( 29-01-2021 - 12:00 AM ) - Lượt xem: 1405
Chế độ ăn uống dinh dưỡng tốt nhất cho thời kỳ mãn kinh là chế độ ăn giàu kali. Khi một người bước vào thời kỳ mãn kinh, cô ấy có thể giữ lại chất lỏng dư thừa. Ăn thực phẩm giàu kali có thể chống lại sự mất cân bằng này và giúp giảm bớt sự khó chịu của chứng đầy hơi.
Thực phẩm chứa đủ kali bao gồm chuối, dâu tây và dưa. Một lựa chọn khôn ngoan khác cho chế độ ăn kiêng trong thời kỳ mãn kinh là tránh thực phẩm dầu mỡ, chiên rán và nhiều chất béo.
Ăn nhiều rau xanh giúp cơ thể thanh lọc
Có những người phụ nữ quan tâm đến sức khỏe trong thời kỳ mãn kinh nên ăn một chế độ hợp lý, bao gồm nhiều rau củ quả. Các loại rau xanh là lựa chọn tốt nhất, đặc biệt là salad rau bina, bên cạnh đó bạn nên ăn khoai lang và khoai tây vì nó rất giàu chất chống oxy hóa và vitamin A.
Nhiều phụ nữ lo lắng về việc tăng cân trong thời kỳ mãn kinh, vì vậy việc tiêu thụ ít calo hơn và ăn ít đồ ngọt là một ý kiến hay. Cách tốt nhất là giảm lượng caffeine, nó có thể gây mất ngủ và căng thẳng. Trong thời kỳ mãn kinh, một số người có thể cảm thấy thay đổi tâm trạng và caffeine thực sự có thể làm trầm trọng thêm tác dụng này.
Canxi cần thiết cho xương chắc khỏe
Một cách tốt để ăn một chế độ ăn uống cân bằng trong thời kỳ mãn kinh là ăn nhiều thực phẩm giàu canxi. Mật độ xương sẽ giảm trong thời kỳ này, vì vậy cần bổ sung canxi để xương chắc khỏe. Sữa nguyên chất và pho mát là những nguồn cung cấp canxi dồi dào, và những sản phẩm này cũng bổ sung thêm protein cần thiết cho chế độ ăn.
Bổ sung cá vào chế độ ăn uống này. Axit béo omega-3 mang lại những lợi ích sức khỏe cần thiết cho người trung niên. Nó rất quan trọng đối với sức khỏe tim mạch và có thể có lợi cho phụ nữ mãn kinh.
Đối với phụ nữ bị bốc hỏa, chế độ ăn kiêng được khuyến nghị cho thời kỳ mãn kinh bao gồm thực phẩm có chứa đậu nành. Uống sữa đậu nành là một cách tốt nhất để kiểm soát các triệu chứng khó chịu thời kỳ mãn kinh. Ngoài ra, đậu phụ cũng là một lựa chọn tốt bổ sung vitamin E có thể giúp ích cho một số người.
Tăng cường chất sắt và giảm lượng đường
Là một phần của chế độ ăn uống thời kỳ mãn kinh, người ta cũng nên tăng cường bổ sung chất sắt mỗi ngày. Nhiều phụ nữ bị thiếu sắt trong thời kỳ mãn kinh càng làm trầm trọng thêm các triệu chứng của họ. Thịt nạc và trứng có thể bổ sung lượng sắt cần thiết cho cơ thể. Các chuyên gia cho rằng ăn ba phần thực phẩm giàu chất sắt mỗi ngày có thể giúp giảm các triệu chứng mãn kinh ở một số người.
Hầu hết chúng ta cần phải cắt giảm thực phẩm nhiều đường. Ví dụ, thay vì uống nước ngọt có ga, hãy thử nước soda lạt. Ăn một bánh bao nho như một món ăn nhẹ, thay vì bánh ngọt. Thậm chí nước ép trái cây không đường cũng có đường trong trái cây, vì vậy bạn không nên uống nhiều hơn một ly (khoảng 150ml) nước ép trái cây mỗi ngày.