( 17-03-2021 - 12:00 AM ) - Lượt xem: 1266
Dinh dưỡng đóng một vai trò quan trọng trong sự phát triển của tóc. Hầu hết mọi người có thể cải thiện sự phát triển của tóc thông qua chế độ dinh dưỡng tốt hơn, nhưng di truyền cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh các đặc điểm khác nhau của tóc có thể quan sát được như màu sắc và độ dài.
Mặt dưới của da cũng bị ảnh hưởng bởi sự khác biệt nhỏ trong việc điều hòa hormon. Nội tiết tố quy định có thể bị ảnh hưởng. Những điều này sẽ kiểm soát sự phát triển của tóc và không thể kiểm soát hoàn toàn bằng dinh dưỡng.
Tuy nhiên, đối với hầu hết mọi người, cải thiện thói quen ăn uống của họ thường có thể giúp tóc phát triển tốt hơn.
Hãy xem tóc của bạn là gì, tại sao nó mọc và những loại thực phẩm bạn ăn có thể làm cho tóc phát triển tốt hơn.
Tóc là gì và làm thế nào để phát triển
Tóc là một loại chất sừng, được bao phủ bởi bã nhờn. Vì những chất này đã chết nên những gì bạn ăn không ảnh hưởng trực tiếp đến tình trạng của tóc. Dưới da của bạn là một phức hợp sinh hóa được gọi là nang, có nhiệm vụ chiết xuất các chất dinh dưỡng từ máu và kết hợp các tế bào và protein cần thiết để hình thành tóc . Cung cấp đủ chất phát triển cho tóc.
Nội tiết tố và tóc của bạn: chúng rất quan trọng
Ngoài nang lông, một yếu tố quan trọng khác ảnh hưởng đến sự phát triển của tóc là sự cân bằng của các hormone khác nhau trong cơ thể. Các hormone tăng trưởng khác nhau chịu trách nhiệm tổng hợp sự phát triển của tóc, và các hormone này được tiết ra trong và xung quanh nang tóc khi tóc được hình thành.
Sự cân bằng estrogen và testosterone là chất điều hòa quan trọng của tóc. Testosterone có xu hướng làm chậm sự phát triển của tóc, và estrogen kích thích sự phát triển của tóc. Sự gia tăng sự hiện diện của testosterone ở nam giới là một trong những lý do tại sao nam giới có xu hướng để tóc ngắn hơn và dễ bị rụng tóc hơn.
Một phần vai trò của dinh dưỡng đối với sự phát triển của tóc là cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng cần thiết để biến đổi và điều chỉnh lượng hormone khi cần thiết.
>>> 5 nguyên nhân gây rụng tóc thời kỳ mãn kinh
Khỏe mạnh ăn uống khỏe mạnh có nghĩa là tóc
Khi bạn ăn các chất dinh dưỡng khác nhau, cơ thể bạn không định vị chúng ngay lập tức trong các bộ phận cơ thể cụ thể.
Ngược lại, nó có thể tập hợp các chất dinh dưỡng có sẵn và sử dụng chúng ở những nơi cần thiết nhất theo nhu cầu tại thời điểm đó.
Do đó, sắt, kẽm và biotin cần thiết cho sự phát triển của tóc sẽ được sử dụng cho các chức năng quan trọng hơn của cơ thể, cho dù bạn muốn hay không.
Các chất dinh dưỡng mà cơ thể con người cần cho sự phát triển của tóc sẽ được các nang tóc lấy từ máu. Do đó, lưu thông máu khỏe mạnh là điều cần thiết để tóc phát triển tốt. Yếu tố quyết định quan trọng nhất ảnh hưởng đến quá trình tuần hoàn máu là luyện tập tim mạch thường xuyên. Vì vậy, ai muốn cải thiện mái tóc của mình cũng nên thường xuyên tập thể dục.
Huyết áp cao, cholesterol và bệnh tiểu đường cũng là những rào cản đối với việc lưu thông máu khỏe mạnh. Do đó, một chế độ ăn ít chất béo, nhiều chất xơ và ít calo sẽ giúp thúc đẩy tóc khỏe mạnh, ngay cả khi những thực phẩm này không ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của tóc.
Sáu chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của tóc
Hãy cùng điểm qua sáu chất dinh dưỡng mà cơ thể bạn sử dụng nhiều nhất để nuôi dưỡng tóc và sự phát triển của tóc.
Vitamin A và C: Hai chất dinh dưỡng này rất quan trọng vì chúng được sử dụng như một thành phần của bã nhờn, là chất bao bọc bên ngoài nang tóc của bạn.
Nguồn thực phẩm: Hầu hết các loại rau tươi đều cung cấp lượng vitamin A và C dồi dào .
Biotin: Còn được gọi là vitamin B7, biotin được sử dụng để tổng hợp yếu tố tăng trưởng keratin và cơ thể được sử dụng để tổng hợp keratin, bao gồm cả protein trong sợi tóc.
Nguồn thực phẩm: đậu, trứng, thịt bò
Protein: Tóc chủ yếu bao gồm một số protein, bao bọc một số axit béo cứng. Vì vậy, đủ protein là rất quan trọng để có một mái tóc khỏe mạnh. Axit amin lysine đặc biệt quan trọng vì nó thường được tìm thấy trong keratin.
Nguồn thực phẩm: Bất kỳ nguồn thực phẩm tự nhiên nào cũng chứa protein vì nó là một phần không thể thiếu của tất cả các tế bào. Cá, thịt nạc, đậu và đậu nành đều là những nguồn tốt.
Axit béo Omega 3 và Omega 6: Các tuyến bã nhờn sử dụng các axit béo khác nhau để tạo ra bã nhờn. Omega 3 và Omega 6 được sử dụng để làm cho tóc mềm mượt và không bị xoăn.
Nguồn thực phẩm: hạt lanh, cá hồi, cây gai dầu, dầu hạt cải, dầu ô liu , quả hạch Brazil, quả óc chó.
Sắt: Sắt là một khoáng chất được cơ thể sử dụng để chuyển đổi testosterone thành estrogen, là một chất điều hòa hormone quan trọng đối với sự phát triển của tóc. Như đã đề cập trước đó, estrogen kích thích sự phát triển của tóc, trong khi testosterone cản trở sự phát triển của nó.
Thiếu sắt là nguyên nhân phổ biến gây rụng tóc.
Nguồn thực phẩm: thịt bò, thịt gia cầm, các loại hạt và đậu.
Kẽm: Kẽm là một chất điều hòa quan trọng của các loại hormone tăng trưởng khác nhau, và cơ thể sử dụng tổng hợp tóc để phát triển.
Nguồn thực phẩm: các loại hạt và đậu, hải sản (đặc biệt là hàu và động vật có vỏ), thịt bò và thịt gà, rau lá sẫm màu.
